nogi triceps

[...] ramion ze sztanga stojąc (4 serie +1 rozg.)wywal -uginanie ramienia z hantlem stojąc (4 serie)mlotki nap -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem (4 serie)wywal -wyciskanie sztangielek (3 serie)wywal -wznosy [...]

[...] ciąg (3 serie) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka „młotki” (4 serie) -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku (4 serie) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie +1 rozg.) -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady [...]

Filmow dzis nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] 2) Uginanie ramion drązkiem na wyciagu4x124x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)6x10 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)6x10 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] drązkiem na wyciagu4x12 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem3x12 zamien na mlotkowe 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 ok Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) troche slabe polaczenie, nawet bardzso slabe Plecy 1. Podciaganie 4 serie 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 jak nie masz jak sie [...]

[...] tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy. Tylko ile powtorzen powinienem robic? i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12-15 powt. //3x20 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12-15 powt. //3x20 Piątek Barki- nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 8-10 powt. //12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8-10 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 [...]

[...] kolano 2-3 serie 8-10 powt Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 serie 15 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 serie 15 powt. Piątek Barki- nogi Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 20 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 20 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 30 [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3 serie 10 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3 serie 10 powt. Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -Wyprosty nóg siedząc 3x10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie 10 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt i to starczy 5 piątek barki nogi barki dobrze nogi: przysiad 4s 12-8powt,prostowanie nóg 4s 10 powt, uginanie nóg 4s 10 powt , wspięcia 5s 15powt reszta jest dobrze

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

[...] w przód ze sztangą4x12,10,8,6 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu ,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X14,12 piątek (nogi ,biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] cały trening trwał 55 minut razem z rozgrzewką, między seriami obowiązkowe rozciąganie. Niestety rowerka nie robiłem ale w piątek obowiązkowo. W piątek plecy, triceps, nogi, na koniec rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening instynktowny tzn. w pierwszym ćwiczeniu zawsze stosuję wolne ciężary i staram się używać dużych [...]

[...] Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram carbo +10 gram l-glutaminy. Następny trening plecy , biceps, nogi

Dzisiaj ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z [...]

Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]

[...] jaki czeka go od marca kiedy to przez 21-18 dni wypróbuję serie POTRÓJNE To dopiero może być ogień. A jaki szok dla mięśni. Czymś nowym je zaskoczę. Jestem ciekaw efektów. Z całą pewnością skróci się trening czyli pierwszy pozytyw już jest. Njważniejsze abym mógł ćwiczyć nogi bo nie chcę wyglądać jak 90% chłopaków co chodzą na siłkę. Pozdrawiam.

[...] jestem zwolennikiem planu dzielonego tzn. np. poniedziałek - klatka, biceps, brzuch wtorek - wolne, Sroda - plecy , triceps, przedramię czwartek - wolne piątek - barki , nogi sobota i niedziela wolne. Z tym , że wszystko jest uzależnione od stażu treningowego, celu, czasu jaki możesz poświęcić na trening, dietki, supli. Szczegółowo napiszę [...]

[...] Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku. Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z kolanami ale do lekarza nie pójdę bo wiem czym to grozi. Trenuję jak tylko mogę. Łydka [...]